Какви психологически техники помагат на спортистите?
Стресът има ключова роля от представянето на спортистите. Всеки от нас го е изпитал в решаващи моменти, като изпити, по време на които сме склонни да губим спокойствие, да се дезорганизираме и следователно да се представяме зле. Спортистите посочват, че въздействието на стреса може да бъде положително или отрицателно. В състезанията, някои шампиони дори използват това състояние на стрес, за да да надминат себе си и досегашните си резултати. Но често твърде много стрес влошава представянето на спортистите. Следователно не е доказано, че връзката между нивото на стрес и производителността е линейна. Също така се оказа, че най-доброто ниво на стрес варира в зависимост от спортните събития. Тези корелции са обект на детайлно изследване както на психолози, така и на биолози.
СТРЕСЪТ
В психологията, стресът е свързан с трудностите, с които субектът се сблъсква. За някои психолози терминът стрес трябва да бъде използван за повтарящи се или хронични ситуации, в които могат да се проявят проблеми с адаптацията. Съвременният живот изглежда генерира повече психологически атаки, отколкото в миналото и в резултат на това човекът в нашето общество се чувства силно стресиран. Но интензивността на стреса варира и в това измерение последствията също са променливи.
Стресът има физиологична и психологическа страна. Първата се характеризира с определена активност на нервната система и хормоналните секрети. Следователно на психологическо ниво, което ни интересува по-конкретно тук, стресът първо ще действа върху бдителността, а след това от когнитивната оценка на ситуацията на нивото на активиране. Бдителността е свързана с възприятие, активиране на усилието да се отговори, да се справи. Справянето е постоянното усилие на когнитивните и поведенчески промени за регулиране на специфични вътрешни и / или външни изисквания, които се оценяват като силно изтощаващи или надвишаващи личните ресурси.
ТРЕВОГА
Това е понятие, много близко до това на стреса, тъй като за някои специалисти, като Спилбъргер, стресорът създава усещане за заплаха, която поражда безпокойство. Цялото представлява стрес. Трябва обаче да правим разлика между тревожност на признаците и тревожност на състоянието. Първото е лично разположение, а второто моментно състояние поради дадена ситуация. Всяка опасна ситуация създава стрес и следователно състояние на тревожност, но въздействието върху човека ще бъде толкова по-голямо, колкото по-голяма е тревожността. С други думи, някои субекти са склонни да развиват повече тревожност от други при очевидно идентични условия. Те ще възприемат ситуацията като по-заплашителна.
ФАКТОРИ, КОИТО ПОВИШАВАТ СТРЕСА И ТРЕВОГАТА
Оценка и възприемана компетентност
Тази оценка с различните си компоненти зависи от индивидуалните фактори. По този начин възприеманата компетентност е важен фактор в този контекст. Ако субектът има чувството, че има перфектен контрол над ситуацията, че неговата компетентност му позволява да се изправи пред проблема с голяма вероятност за успех, тревожността, която изпитва, ще бъде по-ниска, отколкото в обратния случай. Тревожното състояние е функция на задържането, а задържането е функция на компетентността.
Работата на Алберт Бандура върху социалното обучение надгражда над този въпрос. Този изследовател тества ефектите от възприемането на неефективността при справяне със ситуация върху състоянието на тревожност на субекта. Неговите експерименти показват много точно, че каквато и да е ситуацията, когнитивна или двигателна, колкото по-високо е възприемането на собствената му неефективност в справянето, толкова по-голям стрес изпитва субектът. Следователно техниките за психологическа подготовка трябва да вземат предвид този аспект. Следователно редица от тях се състоят в повишаване на доверието на субекта. Те са свързани с вярванията на човека.
Екстраверсия
Това е основна личностна черта, описана за пръв път от Юнг. Екстровертът е обект, който гледа навън, за разлика от интроверта, който е оттеглен. Въпросниците за личността дават възможност да се оцени това измерение. Няколко психолози, включително Х. Айзенк, изказат хипотезата, че екстровертните индивиди естествено имат ниско ниво на възбуда и следователно търсят силно стимулиране.
Факторът “издръжливост”
Тази черта влияе и върху чувствителността към стреса. Той включва различни измерения: самочувствие, ангажираност и предизвикателство. Това може да бъде посреднически фактор между оценката и стреса.
Тип “А”
Изследователи, които са се интересували от лични фактори, предразполагащи към стрес, са описали тип личност, наречен тип А или „модел на поведение тип-А “. Субектите от тази категория имат силна амбиция, агресивност, висок състезателен дух. Те са нетърпеливи и винаги бързат и са предразположени към заболявания на коронарната циркулация. Следователно това е рисков фактор. Но също така е сигурно, че много измерения, съставляващи този тип, насърчават спортните постижения.
Присъствието на зрители
Освен личните фактори, някои елементи от ситуацията предизвикват безпокойство и естествено повишават бдителността на субекта. Триплет е един от първите психолози, който изследва експерименталната социална психология. Той е доказал, че едно дете се представя по-добре в присъствието на пасивни зрители, отколкото само.
В спорта зрителите не са пасивни. Гостуващият отбор е под голям натиск от обществеността. Следователно стресът, който изпитват играчите, е голям. За да се облекчи този натиск, преди повече от двадесет години е разработена техника: тя е моделирана тренировка: се състои във възпроизвеждане на условията на бъдещия мач.
ОБЯСНИТЕЛНИ ТЕОРИИ
Най-често срещаният модел за свързване на производителността и напрежението е този на обърнатата U-крива на Йеркес и Додсън. Според тях съществува оптимално ниво на активиране, което позволява да се постигне най-висока производителност. Въпреки това, в конвенционалната концепция, нивото на активиране е линейна функция на напрежението. Следователно имаме следната връзка: стрес ⇒ ниво на активиране ⇒ изпълнение, свързваща активирането и стреса.
Този модел предоставя добра теоретична основа за техниките на психологическата подготовка, които трябва да се опитат да локализират нивото на активиране на субекта към оптимума на активиране. Този модел е леко подобрен, като се вземе предвид типологията на задачите според стереотипното измерение задача – сложна задача. За много проста задача нивото на активиране, съответстващо на най-доброто изпълнение, е много високо, а за сложна задача е много ниско.
Обърнатата връзка на Йеркес и Додсън е критикувана по различни причини. По-специално когнитивистите го критикуват, че отчита само поведенческите аспекти. Когнитивната тревожност наистина играе съществена роля в еволюцията на връзката между активирането и представянето. Някои изследователи са модифицирали модела. Такъв е случаят с Харди и Фази (1984), които предлагат вариант, който отчита когнитивната тревожност. Това ново измерение генерира по-сложен модел, който намира своята теоретична основа в работата на Рене Том върху бедствията. В някои случаи незначително увеличение на една променлива причинява значителна промяна в една или повече други. Връзката между нивото на активирането и представянето ще се трансформират в зависимост от степента на когнитивна тревожност. Моделът показва, че последният може рязко да спадне след малко повишаване на когнитивната тревожност. За дадена стойност на бдителността, малко повишаване на когнитивната тревожност може да доведе до рязък спад в производителността. Следователно този аспект трябва да се вземе предвид при методите за психологическа подготовка. Моделът показва, че последният може рязко да спадне след малко повишаване на когнитивната тревожност. За дадена стойност на бдителността, малко повишаване на когнитивната тревожност може да доведе до рязък спад в производителността. Следователно този аспект трябва да се вземе предвид при методите за психологическа подготовка. Моделът показва, че последният може рязко да спадне след малко повишаване на когнитивната тревожност. За дадена стойност на бдителността, малко повишаване на когнитивната тревожност може да доведе до рязък спад в производителността. Следователно този аспект трябва да се вземе предвид при методите за психологическа подготовка.
Друг модел също е предложен от Аптер, този на теорията на инверсията. Теорията се основава на централен аспект на мотивацията, връзката между нивото на активиране (възбуда) на субекта и хедоничния тон, който изпитва. Този тон варира от приятен полюс до неприятен полюс. Ниското ниво на активиране може да бъде приятно и обектът е отпуснат или неприятен и обектът е отегчен. По същия начин високото ниво на активиране може да бъде приятно и субектът е възбуден или неприятен и обектът е притеснен. Следователно наблюдаваме две криви на вариация на хедоничния тон според активирането, едната на бягство от тази активация, преминаваща от състояние на тревожност към състояние на релаксация, друго търсене на активирането, което започва от скуката и води до вълнение. На всяко ниво на активиране субектът може да превключва от една крива на друга, от първата система към втората, тъй като хедоничният тон може да варира. След това се получава инверсия. Аптер заключава, че съществува бистабилна система. Това прави подхода за оптимална мотивация по-сложен.
ПСИХОЛОГИЧНИ ТЕХНИКИ ЗА ПОДГОТОВКА
Първо трябва да се отбележи, че има три вида техники за психологическа подготовка: тези, които се стремят да регулират бдителността, тези, които се опитват да подобрят техническия жест и тези, които имат за цел да подобрят междуличностната комуникация. Първите са най-важните. Както видяхме по-рано, това включва модулиране на нивото на бдителност, за да се постигне максимална производителност. Вторите се основават главно на умственото обучение. Повтаряйки жеста чрез мислене, човек получава подобрение в представянето. Ученето става. Но умствената репетиция също така дава възможност, преди състезание, да активирате отново двигателните програми и по този начин да получите по-добър резултат. Тези техники отдавна се използват интуитивно от спортисти, особено скиори и гимнастички.
Регулиране на бдителността
Спортистът винаги изпитва необходимостта да контролира емоциите си по време на състезанието. За това той интуитивно разработи техники, базирани на своя опит и интуицията си. Той се опита да развие процеси на релаксация, вълнение, концентрация. Те са доста разнообразни в зависимост от типа спортист. Суеверните практики са доста разпространени. Тяхната функция е да успокояват тревожността пред несигурността на резултата. Ритуалите осигуряват обекта. Списъкът на суеверните практики е дълъг: талисмани, молитви, специфично поведение, фетиш облекло и т.н. Те не винаги са очевидни, някои спортисти всъщност крият това поведение.
Техниките за психологическата подготовка се базират на психологичните терапии. Някои са базирани върху хипнозата. Те включват по-специално техники за релаксация, софрология, ериксонова хипноза, йога. Вторите се основават на работата на бихейвиористите, а след това когнитивистите. Те са разделени на рефлексологични терапии в строгия смисъл, когнитивистични терапии и социални терапии.
Техники за релаксация
Има разлика между глобални методи и аналитични методи. Основен начин е автогенното обучение на Шулц, който цели обща релаксация. Друг популярен метод е прогресивната релаксация на Якобсън, първо включва отпускане на няколко мускула, за да се разшири постепенно релаксацията върху цялото тяло.
Според Шулц, по време на автогенно обучение субектът търси чрез автосугестия най-пълната релаксация. При спортистите този метод, чрез намаляване на стреса от състезанието, ще подобри тяхната адаптация към ситуацията. Освен това позволява по-добро възстановяване. Следователно играе важна роля в дългосрочните спортове.
Методът на Якобсон се основава на физиологични данни. Мускулната релаксация генерира трансформация на психиката. Емоцията спира, ако мускулите са напълно отпуснати. Следователно усилията за внимание са насочени към мускулното състояние.
Психични образи
Тази техника дава възможност, на първо място, както споменахме, да се подобрят уменията. Редица проучвания всъщност са показали неговата ефективност. Ричард Шмид (1992) представя резултатите от изследване, в края на което субектите, които са извършвали само психическа подготовка, са имали идентични резултати с тези, които са извършвали физическа практика на упражнението. Но други изследвания не са дали толкова ясни резултати. Обобщение на работата, извършена в този сектор, кара специалистите да вярват, че действително има ефект, но варира в зависимост от субекта и че комбинация от умствена и физическа практика превъзхожда само умствената практика.
Как да обясня този ефект на умствената репетиция върху изпълнението? Няколко теории се опитват да отговорят на този въпрос. Първата теория включва изключително слаби, но реални мускулни контракции. Записите на мускулната активност, електромиограмите ще показват слаба активност по време на умствена репетиция. Следователно това би било физическо обучение. За втора теория, наречена символично обучение, „умственото обучение ви позволява да изпробвате различни стратегии на когнитивно ниво, да проучите възможностите, насочени към избягване и коригиране на грешки, да определите последователността на движенията, да разгледате последиците от определени действия. “ Третата теория постулира, че психичните образи повишават мотивацията на субекта.
Психичните изображения също могат да се използват за модулиране на бдителността. Благодарение на визуализацията на състезанието, субектът може да контролира степента си на активиране в решаващия момент. Спортистът се подготвя и по този начин има известен контрол върху състезателния стрес.
Автор: д-р Ирена Вачева – психотерапевт
Използвана литература
BANDURA (A.).- Self-efficacity conception of anxiety. In: Anxiety and self-focused attention. (1991). R. Schwarzer, R.A. Wicklund (Eds). : Chur: Harwood Academic Publisher.
KOBASA (S.), M. (. (1982 ). Hardiness and health: a prospective study. . Journal of personality and social psychology, no 42, pp. 168-177.
LAZARUS (R.S.), F. (. (1984). Stress, appraisal and coping. . New York: Springer Publishing Company.
Morgan, A. P. (2004). Sport Psychology: Contemporary Themes. Springfield USA: wiley blackwell.
SCHMIDT. (1992). Apprentissage moteur et performance. Paris: Vigot.
Попов, Н. (2002). Спортна психология. София: НСА прес.
